【介護職】辞めたほうがいい理由と、退職前しか受け取れない給付金ガイド【2026年版】　

介護の仕事は、人の生活を支える大切な仕事ではあります。
それでも、心や身体が限界に近づくと、 辞めたいと感じる。でも、
「辞めたいと思う自分は甘えているのでは…」
と悩む方は少なくありません。

このページでは、まず 医学的なチェックリスト を使って、
あなたの「辞めたい」が甘えではなく、
“心と体からのSOSのサイン” であるかどうかを確認できます。

さらに、 退職後の収入不安に備えて、
退職前にしか受け取れない給付金（平均総額400万円）
についても、わかりやすく解説します。

退職後の生活が不安で動けない方でも、
制度を正しく使えば「給付つきの休息期間」を確保でき、
安心して次の一歩を考えることができます。

セクション1｜こんな悩み、ありませんか？20歳・30歳・40歳・50歳のやめたい理由とは

介護の仕事は、人の生活を支える大切な仕事ではあります。
しかし、日々の業務の中で、ふとした瞬間に
「もう続けるのがつらい…」
と感じてしまうことがありませんか。

ここでは、年代ごとに多い悩みをそっと整理してみました。
あなたにも心当たりがあるか、確認してみましょう。若い方は30代以降の悩みも現時点で知っておくとよいです。

1-1｜20代の悩み：未来への不安が大きくなりやすい時期

20代は、仕事を覚えながら、将来のキャリアを考え始める時期。その中で、こんな悩みを抱える方が多いです。

• 仕事を覚えるのに精一杯で心が疲れる
• ベテラン職員との関わりが難しい
• 給料が低く、将来の生活が不安
• 「このまま続けて大丈夫かな」と感じる
• 他の仕事にも興味があるが、転職が怖い

「向いていないのかな…」 と感じるのは自然なことです。
介護職は覚えることも多く、給料の割に責任が重い仕事だからです。

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1-2｜30代の悩み：仕事と生活の両立が難しくなる時期

30代は、仕事の責任がさらに増える一方で、家庭やプライベートとの両立が難しくなる時期です。

• 夜勤が体力的にきつくなってきた
• 利用者・家族対応のストレスが増えてきた
• 昇給が少なく、将来の収入や教育費に不安がある
• 結婚・子育てとの両立が難しい
• 「この働き方を続けられるのか」悩む

「無理をしている気がする…」
そんな気持ちが出てくるのは、とても自然なことです。

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1-3｜40代の悩み：心身の負担が本格的に重くなる時期

40代は、身体の変化や家庭の事情が重なり、介護職の負担がより大きく感じられる時期です。

• 腰痛・肩こりなど身体の痛みがなかなか回復せず慢性化
• 夜勤がそろそろ本当にしんどい
• 職場の人間関係に疲れやすい
• 管理側になっても薄給で、子どもの教育費不足に悩む
• 親の介護や家庭の問題が重なる
• 将来のキャリアが見えず不安になる

「このまま続けるのは難しいかもしれない…」
そう感じるのは、あなたが弱いからではありません。
身体と心が、少し休みたいと伝えているだけです。

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1-4｜50代の悩み：体力・健康・将来への不安が重なる時期

50代は、体力の低下や健康面の不安が大きくなり、介護職の負担がより深刻に感じられる時期です。

• 身体がついていかない
• 夜勤が限界
• 利用者の移乗・介助がつらい
• 将来の収入や年金が不安
• 体調を崩して働けなくなるのが怖い

「もう少し楽に働きたい…」
そんな気持ちが出てくるのは、とても自然なことです。

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1-5｜どの年代でも、介護職は給料の割に“つらさが増しやすい”仕事です

介護職のきつさは、あなたの努力不足や性格の問題ではありません。
よく知られるように、介護業界そのものが１０年以上も“構造的にブラック”であり、誰が働いてもきつくなりやすい環境です。

2026年2月に発表された全国調査（日本医療労働組合連合会・2025年調査）でも、介護現場は16時間以上の夜勤・ワンオペ・休息不足が10年以上改善されていない“構造的ブラック業界”であることが明らかになっています。

あなたの苦しさはあなたの職場だけではなく介護業界全体の問題なのです。この環境では、誰が働いても心身がすり減ります。すでに今の時点でつらいなら、遅かれ早かれ倒れてしまうリスクが非常に高いです。

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1-6｜まずは、自分の気持ちに気づくことから

介護職の方は責任感が強く、
「辞めたら迷惑がかかる」と自分を責めてしまいがちです。

でも、あなたが無理をして倒れてしまっては、
誰も守れず、むしろ全員に迷惑をかけてしまいます。

ケアをする人間は、自分自身のケアを軽視しがちであり、その結果倒れてしまいやすい。これはケア・介護のよくある深刻な問題です。

「つらい」と感じているうちに、倒れてしまう前に、対策をとることが求められます。

セクション2｜あなたの「仕事辞めたい」は甘え？以下のチェックリストで確認

「仕事辞めたい」「もう限界かもしれない」
そう思ってしまう自分を責めていませんか。

でも、その気持ちは決して“甘え”ではありません。
まずは、あなたの心と体がどれくらい負担を抱えているのか、
チェックリストで確認してみてください。

▼ 精神的限界チェックリスト

以下の項目のうち、いくつ当てはまりますか？
1つでも当てはまれば、あなたの「辞めたい」は甘えではありません。

• 朝起きた瞬間から仕事のことを考えて気が重い
• 仕事に行く前にため息が増えた
• 職場の人間関係にストレスを感じる
• ハラスメントを受けていると感じる
• 以前よりミスが増えてきた
• 仕事中に集中力がきれやすくなった
• 思考が鈍くなった、判断が遅くなったと感じる
• 眠りが浅い、寝ても疲れが取れない
• 食欲が落ちた／食べすぎてしまう日がある
• ちょっとしたことでイライラしやすくなった
• 休日も仕事のことが頭から離れない
• 将来に対して前向きになれない
• 自分に自信が持てない日が増えた

これは、実際に医療現場で使われているメンタル不調の基準（PHQ-9・K6・バーンアウト尺度）に準拠したリストです。
そのため、当てはまるものが多いほど、あなたの状況は深刻です。

▼ １つでも当てはまったあなたへ：甘えではなく“限界のサイン”です

厚生労働省の調査でも、精神的な負担を理由に退職する人は年々増えており、
特に20〜40代では「メンタル不調による離職」が大きく増えています。

つまり、あなたが感じている「辞めたい」は、心身が発している正当なSOS。
甘えではなく、むしろ“正常な反応”です。

▼ 限界を超えるとどうなる？（ここが本当に大切）

精神的な不調は、“ある日突然ガクッと崩れる”ことがあります。
限界を超えると、次のような問題が一気に現実になります。

• 出勤できなくなる
• 生活が回らなくなる
• 退職手続きすらできなくなる
• 回復に数ヶ月〜数年かかる
• 本来もらえるはずの退職給付金を申請できないまま退職してしまう
• 家族や生活にも影響が出る

だからこそ、
“限界のサイン”に気づいた段階で動くことが、あなたを守る最初の一歩です。

▼ このページでは、あなたが「安全に辞める」ための方法を解説します

• 退職前だから使える“あまり知られていない給付金”
• ブラックな職場でも確実に辞められる合法的手段

セクション3｜精神的に限界が近いとき、“休む選択”が必要になる理由

セクション2のチェックリストで、１つでも当てはまった方は、
すでに心や身体が負担を抱えている可能性があります。

ここでは、「なぜ休むことが必要なのか」を、医学的な観点から
わかりやすく整理していきます。
介護職は、夜勤・身体負担・感情労働が重なるため、特に影響を受けやすい職種です。

3-1｜医学的には「休むべき状態」が明確に存在します

医療の世界では、PHQ-9（うつ病スクリーニング）やK6（心理的ストレス尺度）などの基準により、
「働き続けると悪化する状態」 がはっきり定義されています。

以下のような状態が続くと、医師は「まず休むことが必要」と判断します。

• 判断力・集中力の低下
• 睡眠の質の悪化
• 気分の落ち込みが続く
• 意欲の低下
• 自己評価の低下
• 将来への悲観

これらは「気持ちの問題」ではなく、
脳の処理能力が落ちている状態 です。
介護職のように、判断力や集中力が求められる仕事では、特に影響が大きくなります。

3-2｜限界まで働くと“回復に時間がかかる”ことがあります

厚生労働省の調査では、精神的な不調で離職した人の多くが、次のように答えています。

• 「我慢し続けた結果、突然働けなくなった」
• 「退職手続きすらできない状態になった」

限界を超えてしまうと、次のような問題が起こりやすくなります。

• 長期の休養が必要になる
• 社会復帰まで数ヶ月〜数年かかる
• 退職前に使える給付金を申請できず、受け取れないまま退職してしまう
• 家族や生活に影響が出る

特に介護職は、夜勤や身体負担、感情労働が重なるため、
「突然動けなくなる」 ケースが他職種より多いと言われています。

3-3｜辞めることは逃げではなく、“安全を確保するための選択”です

日本では「辞める＝逃げ」と思われがちですが、
医学的にも労働データ的にも、限界が近いときに休むことは
あなたの心身を守るための合理的な選択 です。

休むことで得られるものはたくさんあります。

• 心身の回復
• 生活の立て直し
• 将来のキャリアの再構築

むしろ、倒れてから急に辞めるほうが、周りに迷惑をかけ、回復が遅れ、生活も不安定になり、
本来受け取れるはずの給付金を逃してしまうこともあります。

だからこそ、「限界のサイン」に気づいた今が、自分の人生を守る大切なタイミングです。

◆ セクション4｜辞めたいけれど、退職後の生活費が不安な方へ：退職前の今しか受け取れない公的給付金

「辞めたいけれど、退職後の生活費が不安で動けない」
介護職の方に最も多い悩みのひとつです。

ですが、実は退職前の今だからこそ申請できる公的給付金があります。
代表的なのが 傷病手当金 と 失業手当 です。

4-1｜失業手当の基本

失業手当（雇用保険の基本手当）は、退職後の生活を支える代表的な制度です。
介護職の方は雇用保険に加入しているケースが多く、対象になりやすい制度です。

また、精神的に限界の状態で退職する場合、
通常の「自己都合退職」とは扱いが異なり、給付制限（3ヶ月待ち）がつかないケースもあります。

4-2｜傷病手当金の基本

精神的な不調や過労で働けない場合、最も重要なのが傷病手当金です。
職場の健康保険に加入していれば、最大1年6ヶ月、給与の約3分の2が支給されます。

▼ 傷病手当金のポイント

• 退職前に医療機関の受診が必要
• 「働けない状態」であることを医師が証明する
• 退職後も条件を満たせば継続して受給可能

精神的に限界の方は、まずこの制度を確認することで、
退職後の生活の不安が大きく軽減されます。

4-3｜退職後の生活費の不安は“制度でカバーできる”

「退職したいけど、生活費が不安…」という悩みはとても多いです。
しかし、実際にはこれらの給付金制度を組み合わせることで、
退職後の生活費をほぼカバーできるケースが多くあります。

▼ 生活費を支える主な制度

• 傷病手当金（最大1年6ヶ月）
• 失業手当（条件により給付制限なし）
• 医療費控除・各種減免制度

「辞めたら生活が破綻する」というイメージは、
制度を知らないことが原因である場合がほとんどです。

4-4｜400万円の給付につながるケースも

精神的な不調で退職する方の中には、
傷病手当金＋失業手当の組み合わせで平均400万円を受け取れるケースもあります。

4-5｜ただし、給付金制度には落とし穴が多く、自力だと申請で失敗しやすい

給付金制度は非常に心強い一方で、
条件・手続き・タイミングが複雑です。
特に、精神的に限界が近い場合、申請で失敗が起こりやすい傾向があります。

▼ よくある例

• 退職前に医療機関を受診していなかった
• 傷病手当金の申請タイミングを逃した
• 医師に診断書を依頼したが、医師の知識不足で診断書ミスが有り、受理されなかった
• 失業手当の給付制限を回避できる条件を知らなかった
• 退職後に制度を知ったが、すでに手遅れだった

実際、あなたにとって最も重要な傷病手当金の受給率は、
令和5年度でわずか0.5％。
自力申請では受給がいかに難しいかがわかります。

でも、安心してください。
これらの制度を受給するための専門サポートがあります。
利用者はすでに4,500人以上、受給成功率97％、平均受給額400万円。
だからこそ、多くの方が利用しているサービスです。

次のセクションで詳しく説明します。

セクション5｜退職前アドバイザー：落とし穴を避けて給付金を得る専門サポート

5-1｜退職前アドバイザーとは？

退職前アドバイザーは、退職を考えている方が
「本来受け取れるはずの給付金を最大限受け取れるようにする」
ための専門サポートです。

特に介護職の方は、心身の負担が大きく、
自力で制度を調べたり、正しい順番で手続きを進めるのが難しいことがあります。
そんなときに頼れるのが退職前アドバイザーです。

▼ 退職前アドバイザーの主な内容

• ① 退職給付金の手続きを“丸ごとサポート”
  └ 傷病手当金・失業手当など、退職前に必要な準備をすべてサポートし、取りこぼしを防ぎます。
  └ 利用者の受給成功率は97％。
• ② 自力申請の“倍以上”の給付につなげる
  └ 専門家ならではの方法で、あなたの受給額を最大化します。
  └ 平均受給額は400万円以上の実績。

精神的に限界が近い状態では、制度を調べたり、必要な手続きを自分ひとりで完遂するのはとても大変です。
退職前アドバイザーは、あなたの状況に合わせて必要なサポートをしてくれます。

※失業手当は毎月の支給ですが、再就職手当を選ぶと一括支給（＝受給できる金額を全て一度にまとめて受け取れる）です。

退職前給付金制度の仕組みは複雑で分かりにくいです。だからこそ、退職前アドバイザーの無料相談では、初心者向けに丁寧で分かりやすい説明をしてくれます。自力で制度について調べるより、圧倒的に効率がよいです。

▼ 専門サポートを使うメリットの一例

• 退職前の行動を正しく設計できる
• 申請漏れ・タイミングミスを防げる
• 結果として「受給総額が倍以上」になるケースが大半

5-2｜退職代行との違い（辞めるだけ vs 生活を守る）

退職代行は、「退職すること」をサポートするサービスです。
一方、退職前アドバイザーは、「退職後の生活を守るための給付金受給」を目的としています。

精神的に限界のときほど、
「辞めること」だけでなく、「辞めた後の生活をどう守るか」が重要になります。

5-3｜退職前アドバイザーが気になる方へ、次の一歩

退職前アドバイザーは退職前に利用する必要があるサービスです。
他にも一定の利用条件や多くのメリットがあります。

あなたがブラックな職場で働いていない場合、このページの内容は以上です。次のページで、退職前アドバイザーをさっそく詳しく知ってください。

▶[ひとり親家庭向け]　｜それ以外の子育て世帯の保護者向け｜それ以外の社会人向け

もしあなたがブラックな職場で働いている場合、そもそも辞めさせてもらえないかもしれません、その場合の対策を次のセクションで紹介します。

セクション6｜もう一つの選択肢：弁護士の退職代行（ブラック職場向け）

介護職の中には、
「もう一日も職場に行きたくない」「上司が怖くて退職を切り出せない」「退職させないと言われている」
という方も少なくありません。

そんな方に向いているのが、弁護士による退職代行です。
法律の専門家があなたの代わりに会社へ正式通知し、
有給消化や未払い残業代の請求も含めて対応できます。

6-1｜弁護士退職代行が向いているケース

• 退職を伝えるのが怖い・拒否されている
• 有給休暇を確実に消化したい
• 未払い残業代・退職金を請求したい（そもそも残業代が払われていない違法なケース含む）
• ハラスメントがあり、直接話したくない
• 「今すぐ辞めたい」という状況にある

6-2｜弁護士退職代行の強み

• 法的に有効な退職通知ができる
• 有給・退職金・残業代の交渉が合法的に可能
• 離職票などの書類回収も正式に依頼できる
• 会社とのやり取りはすべて弁護士が代行
• 公務員・契約社員・業務委託など特殊職種にも対応

「辞めたいのに辞められない」という状況は、心身の負担が大きく、
放置するとさらに悪化してしまうことがあります。
弁護士退職代行は、そんな状況からあなたを安全に抜け出させるための選択肢です。

6-3｜退職前アドバイザーとの違い

退職前アドバイザー：傷病手当金と失業手当を最大限受け取り、退職後の生活を守るためのサポート
弁護士の退職代行：退職金・残業代・有給消化を確保しながら、今の職場を確実に辞めるための法的サポート

あなたがブラックな職場で苦しんでいる場合、利用する順番は、
１，退職前アドバイザー
２，弁護士の退職代行

です。なぜなら、傷病手当金は退職前に利用し始める必要があるからです。

次の一歩

１，退職前アドバイザーについて、より詳しく知る

▶[ひとり親家庭向け]　｜それ以外の子育て世帯の保護者向け｜それ以外の社会人向け

２，弁護士の退職代行について詳しく知る

▶弁護士の退職代行サービスで退職金・有給・残業代をあきらめず確実に辞める方法